夜眠るためには。不眠症対策のあれこれ

最近眠れていますか?

私は眠れていません。

仕事の疲れやストレス。

食生活、

人付き合いの悩み。

などなど、眠れない原因はたくさん思いつくのですが、

結局、まずは眠りたい。

12時過ぎて眠気はあるのにべっとに入って横になっても、一向に眠れない。

1時の時計が見えるけどいろいろ頭の中にもやもやが浮かんできて眠れない。

2,3時になってやっと意識が飛び始めて気づいたら朝。

出勤時間ぎりぎりに目が覚めるって感じです。

色々試してきましたが、いまいち改善しません。

低反発マットやマクラは逆に体が痛くなって眠りづらく。

耳栓はそこそこ効果がありましたが完全に解決できたわけでもなく。

ハーブティーやアロマオイルも試してみましたがこれは効果が無かったですね。

あとは、ジョギングやストレッチですがこれは時間がなく…

帰りの電車で1駅分歩くなどアドバイスをもらいましたが、わたくし自転車通勤なので…歩くと自転車を置いていくことに。いや、下りて押して行けばいいのだろうか?

とりあえず、ストレッチで踏み台昇降ならなんとか時間が取れるかと思ってAmazonで購入中です。

これが効き目無かったら休息サプリを試してみようかな?

今のところ、朝がきつくて日中にちょっと眠気がという具合ですが、これ以上睡眠不足が続くと精神的にやみそうで怖いです。mreビオス

夜ごはんで実践置き換えダイエット

朝昼夜、いつ置き換えるかを考えた時に、一番エネルギーの必要でない夜を選択しました。
いつものご飯を何か別の低カロリーなものに変えるのが置き換えダイエットです。

夜はもう寝るだけなので、ガッツリ炭水化物や油物などを食べてしまうと、エネルギーとして消費されずに脂肪となって蓄積されてしまいます。
たくさんのメーカーから置き換えの食品や飲料が発売されていますが、私は身近にある食品で実践しました。
脂肪0と表示のあるヨーグルトです。
夜は脂肪0のヨーグルトのみ。
初めはのどごしも良く、あまり食べた気がしないのでもっと他のものが食べたいと思いましたが、何日か過ぎてしまえば気にならなくなりました。
今まで頑張ってきたのにここで食べてしまったら努力が無駄になる、という意識も働き始めます。
人間は約2週間で食習慣に慣れてしまい、以前食べていたものも欲さなくなってくるそうです。
置き換えダイエットを始めてからは、無駄に夜ふかしをすることがなくなりました。
起きていれば起きているほどお腹がすいてくるからです。
早く寝るようになればその分早く目が覚めるようになり、少し健康的な生活にもなりました。
そして肝心の体重ですが、夜にほとんどカロリーを取らないためか割とすぐにすんなりと2、3キロ落とすことが出来ます。
お通じも改善されました。
酵素ドリンク 飲みやすい

プロテインダイエットで置き換えダイエット

過去に経験したダイエットについてです。一日三食のうちの一食、または二食をプロテインに置き換えてました。前の日食べ過ぎたときは二食置き換えて無理のないように調節しました。普段の食事に比べると量もカロリーも断然低いので、2~3?減量にするには即効性はあると思います。
初めてしばらくは続いていましたが・・・日に日にプロテイン一杯でお腹は満たされず(-_-;)
あるとき置き換えダイエットをやめて普通の食事に戻したのですが・・・!?何だか体の変化??一気に増してしまった食欲-!
わかってるのにたくさん食べてしまった事も(>_<)食べるのを控えていた分、食べた途端に栄養分が勢いよく吸収している気がして、正直リバウンドは早いと思います。
長期間続けて行くにはとても根性がいるし、プロテインを買い続けなくてはいけないので出費がかさむ。栄養はバランス良く含まれてはいるのですが、身体の健康を考えたときに、食事に対するストレスが溜まってしまうと元も子もない。
北の大地の夢しずく Amazon最終的に理想の減量は、長くゆ~っくり減らしていく事が大事なことだと痛感しました。
そもそも私の性格で置き換えダイエットはなかなか厳しい・・・。必ず失敗というわけではないので、まだ経験のない人は無理のない程度にチャレンジしてみてください。

ニキビはサプリで治る? それとも乾燥肌をどうにかする必要がある?

私は長年ニキビに悩まされている。

といっても、酷いブツブツ、というわけではなく顔に2、3個できる程度。でも、ニキビ跡もあり、私にとっては大きな悩みだ。
20代後半の私だが、周囲の私よりも年上の方は、お肌が綺麗な方が多い。なぜ私だけ、、、と思うことも少なくない。洗顔料、化粧水は色々試したが、いくら高いものを使っても効果は同じように感じる。

最近は、お肌の乾燥が一番の原因なのでは?

と思い、保湿を重点的に行っている。入浴前にクレンジングと洗顔を終えたあと、ホホバオイルにアロマオイル数滴を垂らし、顔に優しくマッサージしながらつける。アロマオイルはニキビに効果的と言われている、ティーツリーオイルやラベンダーオイルを使用している。それを入浴中、顔の上で時々クルクルしながら馴染ませる。風呂上がりの際には、軽くぬるま湯で洗い流し、最後はタオルで優しく押さえる程度で終わりだ。その後は、いつも通り化粧水とクリームのお手入れでフィニッシュ。色々自分で調べて編み出してみた方法だが、今のところ、お肌がしっとりふっくらした感じでなかなか良い。ただ、肝心のニキビはできたとしても小さいものにはなったが、やはりまだできてしまうのだ。
いつになったら、私とニキビとの戦いは終わるのか。ツルツルと凹凸のないお肌を私も早く手に入れたい。

キュッティ 楽天で購入したり対策をとってはいるけどまだまだ効果は出てないですね。

ゆったりと眠るために欲しい寝具

贅沢をする先の一つとして寝具があります。

ベット

布団

マクラ

パジャマ

安眠グッズ

などなど、お金をかけようと思えば10万、20万はかかります。

夢としてはブランド物のベットから布団、枕まで全部人そろえで100万ぐらいで一括で買ってみたいですね。

宝くじでも当てないと無理ですが。

今の寝具も結構いいもので

ベットはスプリングありの木製ダブルベット。

ホテルのベット並みのふっかふかなベットです。

さらに、毛の長い毛布のマット。

布団じゃダメなのかという方もいますが毛布を下に敷くと隙間ができにくく保温性が抜群なんです。

冬は下にひくマットと布団で2枚用意しています。

マクラはいろいろ試して横寝用マクラや低反発枕、そば枕も押し入れに入っています。

一番のお気に入りはオーダーメイドのマクラ。これ、お勧めです。オーダーメイドといっても値段は2,3万です。低反発枕と同じぐらいで作ってもらえるのでいいですよ。

あとは、羽毛布団は外せないですね。テレビショッピングとか押し売りの怪しい羽毛布団じゃなくてきっちりちゃんとした家具やで買った羽毛布団です。

まあ、高級品とはいかないまでも今はこれで十分ですね。

これ以上高いものを望むと安眠の効果というより自己満足の粋です。
ピースナイト 楽天

ニコニコ動画のクリ奨で生活は可能か?

ニコニコ動画で動画を上げると報酬が入るシステムのクリエイター推奨プログラム。

こちら、実施されてだいぶたってますが使っている人はあまりいない印象がありますね。

実際にクリエイター推奨プログラムに登録されている作品数は見れるんですが、全体の2%だそうです。

まあ、クリ奨は登録できる動画の規則が結構厳しいので全部が全部登録できるわけでもないんですけどね。

アニメやゲームの画面が使われていたり、水着のような肌色が多いものは審査で落ちちゃいます。

一応、ニコニコ動画にアップするだけはできますけどね。

で、クリ奨で生活できるかという問題ですが、

まず、一人暮らしで余裕をもって生活できる金額は少なく見積もって月10万。

少ないと思われるでしょうが、税金で引かれない、贅沢をしない、などを含めると10万でも十分だと思います。

ただ、税金、社会保障は取られるのでできれば15万~20万は欲しいですね。

30万いければ貯金も可能でしょう。

とりあえず、月15万を目指すとしてそのために必要なのは

月の動画の再生数がノベ100万。おおう、多い・・・

ちなみに1個の動画で100万をとれるならもっと入ります。

60万ぐらい。

ただ、そんな動画は連発するのは数人ぐらいなので

10万再生を10個+αって感じで考えます。

再生数とポイントの関係は正比例ではなくて対数グラフのような感じで再生数が上がるとポイント比も上がります。

1万再生だと1,2000ポイント、10万再生だと20000ポイント前後といったところでしょうか。

なので10万再生を週2個あげれるならニコ動の報酬でも生活できるとは思います。
治験 バイト

中国出張とか移動するだけでストレスが

出張ってかなりストレスたまりますよね。出張先で慣れない作業やプレゼンをしないといけないし、周りは取引先なのでいろいろ、人の目が気になるし。
特に、海外出張。
中国出張は何度か経験しましたが、あれはなれません。
一応、仕事場では通訳さんがついてくれますが、それ以外ではもちろん1人で行動することがほとんど。
昼飯を買うにもレジで指さしボディーランゲージで何とか伝えて食料を入手したり、
ホテルで間違えてカギを置いたまま外に出てしまったらフロントにスペアキーをもらうのにも一苦労です。
で、一番怖いのが国際便で乗り換えるとき。
経験がほとんどなくて何をすればいいのか、どこに行けばいいのかもかなり手探りでした。
荷物も一つ間違えれば行方知れずになりそうで……もちろん、中国語なんてわかりませんし、英語も伝える自信無しです。
割と、中国のスタッフも親切な方が多く、いろいろ間違ってもきちんと手伝ってはくれます。
ただ、乗り過ごしや便の間違いはあり得るので、まだやらかしたことはないですが冷や汗かきながら国際便には載っています。

このストレスを減らすためには細かい準備が重要。

日本食は1週間分を持ち込む(2週間から1か月の出張なら)

電子手帳、通訳本を持ち込む。

ストレス発散の電子データ。紙や本は荷物になるのでPCにはいるストレス発散の画像や音楽、動画などは持っていきましょう。
引越し インターネット回線